Menținerea greutății corporale după finalizarea unei diete este un aspect la fel de important ca și pierderea kilogramelor în plus. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO și fondator al centrului Silueta Naturală, oferă sfaturi practice și validate științific pentru a transforma rezultatele unei diete într-un succes de durată.
Schimbările mici aduc rezultate mari
Adesea, după o dietă restrictivă, revenirea la obiceiurile alimentare anterioare poate determina o acumulare rapidă a kilogramelor pierdute. Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, adaptările treptate și modificările mici ale stilului de viață sunt esențiale pentru a evita efectul yo-yo.
Lector Dr. Lygia Alexandrescu explică faptul că menținerea greutății presupune o dietă echilibrată, care să includă toate grupele alimentare în proporții corecte, dar și ajustări în funcție de necesitățile energetice individuale. Spre exemplu, reducerea porțiilor cu 10% și includerea unor gustări sănătoase ajută la menținerea unui aport caloric adecvat.
Activitatea fizică: Un aliat pe termen lung
Pe lângă alimentație, exercițiile fizice reprezintă un pilon esențial pentru menținerea greutății ideale. Potrivit unui raport realizat de National Weight Control Registry, 90% dintre persoanele care și-au menținut greutatea în timp au făcut mișcare regulat, cu o medie de 60 de minute pe zi.
Integrarea unor activități fizice plăcute și variate, precum mersul pe jos, înotul sau yoga, contribuie nu doar la arderea caloriilor, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Lector Dr. Lygia Alexandrescu recomandă ca exercițiile să fie adaptate nivelului de fitness al fiecărei persoane, evitând suprasolicitarea.
Rolul crucial al hidratării
Un aspect adesea neglijat este consumul adecvat de apă. Hidratarea corectă joacă un rol central în menținerea metabolismului activ și în prevenirea retenției de apă. Studiile arată că un aport zilnic de 8-10 pahare de apă poate reduce riscul de supra-alimentare, deoarece setea este frecvent confundată cu foamea.
Pe lângă apă, băuturile fără zahăr, precum ceaiurile din plante sau infuziile naturale, pot fi incluse în rutina zilnică pentru un aport variat de lichide.
Educația nutrițională: cheia succesului
La Silueta Naturală, menținerea greutății după dietă este abordată printr-un program holistic, care pune accent pe educația nutrițională și adaptarea stilului de viață. Centrul oferă suport personalizat pentru pacienți, ajutându-i să înțeleagă importanța fiecărui aliment inclus în dietă.
Cu ajutorul tehnologiilor avansate și al unui plan bine structurat, Silueta Naturală reușește să creeze soluții individualizate, menite să sprijine atât menținerea greutății, cât și sănătatea generală. În plus, suportul psihologic și motivațional oferit de echipă este un element cheie pentru succesul pe termen lung.
Monitorizarea constantă: Un pas esențial
Un alt truc pentru menținerea greutății este monitorizarea regulată a progresului. Cântărirea săptămânală sau urmărirea măsurilor corporale pot ajuta la identificarea eventualelor deviații și la ajustarea rapidă a dietei sau a programului de exerciții.
De asemenea, menținerea unui jurnal alimentar poate contribui la conștientizarea obiceiurilor nesănătoase și la corectarea acestora. Lector Dr. Lygia Alexandrescu recomandă ca aceste instrumente să fie folosite ca mijloace de motivare, nu ca o sursă de stres.
Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat este cheia pentru a transforma rezultatele obținute prin dietă într-un succes pe termen lung. Cu sprijinul și expertiza oferite de Lector Dr. Lygia Alexandrescu și echipa de la Silueta Naturală, procesul de menținere a greutății devine mult mai simplu și sustenabil.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
